立定跳遠(yuǎn)是進(jìn)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。那么提高跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法有哪些，下面小編為大家整理了一些相關(guān)資訊，供大家參考。

立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動的基礎(chǔ)動作。長期堅持鍛煉能更好地進(jìn)展自己的身心素養(yǎng)。其直接目的是向遠(yuǎn)處跳躍，完整的動作分為預(yù)備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)方法有很多。

蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。

收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時必須注意，防止拉傷

臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。

階梯跳：練習(xí)時雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖

要對以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。鍛煉要循序漸進(jìn)，不能一下過量。

首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

兩腳用力往前蹬地，同時兩臂略微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機(jī)必須緩沖好。