中考體育實(shí)心球分量是2千克，主要考察綜合身體素養(yǎng)和投擲技術(shù)。下面就和小編一起了解一下吧，供大家參考。

實(shí)心球分量為2千克。球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動(dòng)物。

實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目之一，實(shí)心球在作為中考體育考試項(xiàng)目之前，只是在素養(yǎng)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式浮現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來(lái)一定困難。

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

在堅(jiān)實(shí)、平整的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米，并有明顯的區(qū)域標(biāo)志線(xiàn)。場(chǎng)地中應(yīng)設(shè)置6分、7分、8分、9分和10分的標(biāo)識(shí)線(xiàn)，標(biāo)識(shí)線(xiàn)長(zhǎng)度至少與投擲區(qū)同寬，使考生和考務(wù)員能夠做出清楚的推斷。

每人投擲3次，每次都必須丈量并如實(shí)記錄；記錄以米為單位，取一位小數(shù)；考生的最終成績(jī)以其中成績(jī)最好的一次為準(zhǔn)。

犯規(guī)者當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。三次均無(wú)成績(jī)者，只能增加一次投擲機(jī)會(huì)，仍然犯規(guī)者，考生該項(xiàng)成績(jī)?yōu)榱恪?/p>

考生以下行為屬于犯規(guī)行為：投擲過(guò)程中，身體任何部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面；球出手前有助跑動(dòng)作；投擲過(guò)程中雙腳同時(shí)離地。

1、限制高度法：

投過(guò)系有橫線(xiàn)的標(biāo)志桿。在投擲線(xiàn)2米遠(yuǎn)的地方，放置兩個(gè)系有橫線(xiàn)的標(biāo)志桿(線(xiàn)高約2米)，練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過(guò)橫線(xiàn)上方，這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度。

2、鞭打練習(xí)：

向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí)；兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕分量的實(shí)心球上舉。

先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡，這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

3、坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí)：

面對(duì)投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢(shì)，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。