如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，推舉奧秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺。

1.睡覺前看你最討厭的書或科目，比如，我最討厭英語，睡不著的時(shí)候讀英語課文快速的讀，我一下就瞌睡了……

2.聽聽音樂，或是手機(jī)下載一個(gè)檢測睡眠軟件，里面有幫助入睡的音樂。

3.我30多分鐘才睡得著，后來我媽說我是太焦慮了，才這樣，然后，我花了七天思索，沒了巨大壓力，就吃好，喝好，睡好了。

4.晚自習(xí)放學(xué)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，比如跑步或者打籃球，既能緩解壓力，又能很快入睡。相信我，我是過來人。

5.躺下以后幻想自己進(jìn)入了某個(gè)喜歡的動(dòng)漫或電影里，然后按照自己想的去幻想，不知不覺就睡著了(我就是這樣)。

6.有種方法叫自我催眠，也可以說叫心理暗示.平下心這是第一步，然后反復(fù)默念我很困，第二步相信自己，第三步去感覺你喚出的困意，第四部將困意放大。如果不是特殊緊張，能讓自己平靜下來這個(gè)方法很好。

7.最好的入睡方法就是什么都不要想，讓頭腦一片空白，一會(huì)兒就睡著了。很多時(shí)候人失眠就是因?yàn)橄胧虑?。所以想快速入睡，那就什么都不要想，全身放輕松，很快就睡著了。

8.睡不著就睡前復(fù)習(xí)，回憶今天所學(xué)到的新內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺的地方，這樣一方面可以復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)著慢慢的也會(huì)有些困，就自然睡著了，你如果刻意去想著要睡著，反而不行，如果真想快點(diǎn)入睡，就放松全身，什么都不想那樣。

1.呼吸法:調(diào)節(jié)呼吸，有助 放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2.放松肌肉:收緊肌肉才干真正全身放松。

3.反向法:你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會(huì)越想睡！

4.運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放腎上腺素，越運(yùn)動(dòng)越精神，然后腎上腺素會(huì)回落。

5.喝牛奶吃香蕉:肚子餓會(huì)影響睡眠，少量進(jìn)食確保有飽肚感。

來源：高三網(wǎng)