今天是高考的日子，很多考生在考前容易浮現(xiàn)緊張，這樣往往很難在高考期間發(fā)揮出最佳的業(yè)績。那么高考前一天睡不著怎么辦呢？下面小編整理了相關內(nèi)容，以供參考，一起來看看！

高考期間考生睡不著的幾點建議：

1、營造舒適睡眠環(huán)境

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該歇息了，好好地睡一覺吧！

2、做放松練習

可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復幾次，使得身體放松，如果不是很嚴峻的失眠，即可入睡。

4、情緒放松

睡覺之前，應確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應幸免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外，進行片刻沉思，有助于放松。

5、飲食助眠

晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了。

6、作息時間不要改變

考前一天不能完全放松，也不能過度用功。作息時間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場上才干穩(wěn)扎穩(wěn)打。

7、做題練手進入狀態(tài)

考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以即將進入狀態(tài)，正常發(fā)揮。建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關鍵是一做就會，一會就有信心。另外，通過練手，使自己向來處于良好的狀態(tài)中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動、迅速反應。

8、網(wǎng)游籃球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目，也不要玩槍戰(zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡游戲?？梢赃M行適當?shù)倪\動，但絕對不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取。因為在復習的重壓下，身體很長時間沒有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲乏，而且一旦受傷，輕則在考場上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。

首先，每天以高考的心態(tài)做卷子，有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。因此建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，以便在高考中保持一種尋常心態(tài)。

其次，固定的作息時間：暫時抱佛腳可能實用，但是風險也十分大，良好的作息時間會讓你進入一個良性的復習狀態(tài)，因此如果一天的內(nèi)容沒有復習完，寧愿放到明天也不要加班加點。

再次，考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

最后一點，增強信心，從現(xiàn)在開始不再做難題、新題。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標也不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

來源：高三網(wǎng)