跳繩想要在一分鐘之內(nèi)突破200下，關(guān)鍵在于頻率。下面初三網(wǎng)小編為大家詳細介紹下，僅供參考。

跳繩是中考體育考試項目之一，想要在一分鐘突破200個也不是不可能的，關(guān)鍵在于方法和技巧。首先要調(diào)整跳繩的長度，最佳的跳繩長度是在跳繩起來時，剛剛超過頭頂5厘米左右，一定不要把跳繩的繩子弄得太長，有的人認為跳槽的長短沒有什么必要，其實不是這樣的，繩子越長就需要考生用的力氣越大，這樣下來速度就會下降。如果是女同學的話在跳繩之前就要將頭發(fā)挽起來，以免影響跳繩的繩子。

在一分鐘跳繩里，最重要最關(guān)鍵的就是速度和頻率。也就是說考生要從開始跳繩的時候，到結(jié)束后就要保持一個又快又穩(wěn)定的頻率。一般來說，跳繩在四十秒的時候考生 體力開始快速的下降，這個時候一定要堅持住。除了保持住一個頻率，一分鐘跳繩不失誤才是最關(guān)鍵的，如果考生有一個好的頻率并且沒有一次失誤，跳繩基本滿分。

考生在參加跳繩前應該選擇分量輕和質(zhì)地軟的高幫鞋，這樣做是為了幸免腳裸受傷。跳繩的繩子應該選擇軟繩，另外選擇跳繩場地時一定要在木質(zhì)和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，容易造成關(guān)節(jié)的損失。在跳繩前要使身體的肌肉和關(guān)節(jié)放松，腳尖和腳跟要協(xié)調(diào)用力，防止跳繩時浮現(xiàn)扭傷。

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