在全國(guó)很多地區(qū)，跳繩都是中考的必考科目。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，跳繩的成績(jī)比較容易提高，只要通過(guò)一定程度的訓(xùn)練，都能取得良好的成績(jī)。

1、握繩的技巧：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

2、手上的技巧：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

3、腿部的技巧：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過(guò)程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來(lái)。