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考前安排1到2個月的時間，利用課間操和下午放學(xué)后的時間進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，對提高學(xué)生的成績有顯著地效果。

1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃：在中考體育前，可安排一至二個月的訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練分準(zhǔn)備期，競賽期、過渡期，對考試項目進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，合理安排時間，制定每個層次學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)與計劃，并把計劃發(fā)給學(xué)生，師生一起執(zhí)行。

2、注意學(xué)生的營養(yǎng)和恢復(fù)，防止運(yùn)動損傷發(fā)生。沒有恢復(fù)就沒有成績的提高，因此教師一定要高度重視學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)性練習(xí)，每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時，全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動作。

另外，教師在平時教學(xué)中要合理設(shè)計學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，既保證運(yùn)動量能起到最佳的鍛煉效果，又不能造成學(xué)生的過度疲勞，可通過觀察法、測脈搏等把握合理的運(yùn)動量，防止學(xué)生因過度疲勞而造成學(xué)生運(yùn)動損傷，影響學(xué)生的文化成績學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

中考體育成績對很多孩子來說都是一個很困難的事情，體育素養(yǎng)并不是想很多東西一樣能夠立馬提高，體育素養(yǎng)需要的是經(jīng)常性的鍛煉。如果對于某個項目差，可以針對性的進(jìn)行練習(xí)。如：

1、100米訓(xùn)練：是個周期化訓(xùn)練過程，開始要有個適應(yīng)性階段，其目的在于動員大多數(shù)的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)為以后最大限度承受進(jìn)展力量的練習(xí)作好準(zhǔn)備，也是為了防止后續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動損失。在適應(yīng)階段，采納9～12個練習(xí)，每組重復(fù)8～12次，負(fù)荷最大40%～60%，恢復(fù)時間為2～3分鐘，這個階段持續(xù)4～6周。

2、耐力訓(xùn)練：主要由200～400米節(jié)奏跑組成，其目的在于為整個訓(xùn)練周期建立“能量庫”。

3、放松跑：慣性跑 是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。