很多時(shí)候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂,白天睡得太多,并且不在合適的時(shí)間段。所以,要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表,做到早睡早起。

睡覺(jué)前的準(zhǔn)備。

想快速進(jìn)入睡眠，就要做好睡覺(jué)前的準(zhǔn)備，一定要徹底放下手中的事情。任何東西都不要帶到床上去，不要一邊看手機(jī)一邊睡覺(jué)，或者一邊接電話一邊睡覺(jué)，床頭不要放吃的。

如何讓自己肅靜。

想很快睡著，就應(yīng)該想辦法讓自己肅靜下來(lái)。讓家人可以一起入睡，如果他們有事要忙，也不要發(fā)出太大的聲音，睡覺(jué)的時(shí)候，不要和任何人在進(jìn)行聊天對(duì)話，可以選擇單獨(dú)睡覺(jué)。

讓身體徹底放松。

在睡覺(jué)前，應(yīng)該讓身體感到舒暢和徹底放松，所以，在睡前半個(gè)小時(shí)要洗個(gè)熱水澡。在冬天太冷了不能每天洗澡，就一定要泡個(gè)熱水腳，邊洗邊給自己的腳部做做按摩。

在床上適度熱身。

在床上睡覺(jué)后，前十分鐘可以適度做下熱身，比如用手掌給自己的頭部和臉部做下按摩、轉(zhuǎn)動(dòng)足部，多伸幾個(gè)懶腰。但是不要太累，全身稍稍發(fā)熱就好，不要流汗。

1、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種妨礙睡眠的行為進(jìn)行抵抗,你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

5、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

7、習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

8、備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,幸免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

來(lái)源：高三網(wǎng)