明確行為目的，樹(shù)立高度的責(zé)任感對(duì)行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強(qiáng)烈，因此，對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后，就會(huì)自覺(jué)地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

留出一個(gè)時(shí)間段讓自己胡思亂想，帶著這份遇見(jiàn)去確定時(shí)間。胡思亂想時(shí)拿出筆和紙，想到什么寫(xiě)什么，不停寫(xiě)不去評(píng)判，直到我們手寫(xiě)累了為止。

找一個(gè)自己的空間，把自己胡思亂想的內(nèi)容說(shuō)出來(lái)用手機(jī)錄音。在自己安全空間里把自己胡思亂想的內(nèi)容唱出來(lái)。把自己胡思亂想的東西在紙上畫(huà)出來(lái)

找一個(gè)安全空間，做腹式呼吸，只關(guān)注自己的呼吸，當(dāng)各種念頭浮現(xiàn)時(shí)溫柔地拉回當(dāng)下，不譴責(zé)不急躁，讓自己平靜下來(lái)。

在計(jì)劃做一件事的時(shí)候，不要等待自己的“最佳狀態(tài)”，要化被動(dòng)為主動(dòng)，制造自己的“最佳狀態(tài)”。如果決定要工作學(xué)習(xí)，那么就立刻放下眼前無(wú)關(guān)緊要的事，拒絕周?chē)恼T惑，立刻投入到工作學(xué)習(xí)中去。

如果冥想不能夠使我們集中注意力，那么我們可以嘗試列一個(gè)3×3的九宮格，在每個(gè)格子里隨意寫(xiě)上自己喜歡的數(shù)字，并利用最短的時(shí)間記住盡可能多的數(shù)字，然后根據(jù)自己的記憶寫(xiě)下來(lái)。

注意集中指的是一個(gè)人能夠?qū)⒆⒁獬掷m(xù)指向某一事物或事情，不輕易被外界干擾的能力。這對(duì)大腦的注意資源和認(rèn)知能力要求較高。

通常注意集中能力會(huì)隨著不同的環(huán)境狀態(tài)、個(gè)人精神狀態(tài)、健康而變化，尤其是一個(gè)人的意識(shí)狀態(tài)。有心事，心情不好，敏感等個(gè)人狀態(tài)，最容易干擾我們的思維，從而導(dǎo)致注意分散、心不在焉。

習(xí)慣胡思亂想的人要想集中注意力，需要鍛煉大腦的抑制能力、專(zhuān)注力和靈便性等基礎(chǔ)認(rèn)知能力。抑制能力可以讓你抵制各種不切實(shí)際的小想法和畫(huà)面，及時(shí)思維剎車(chē)。專(zhuān)注力可以讓你持續(xù)集中注意于任務(wù)而不輕易分散。靈便性可以使你在各種事物之間靈便轉(zhuǎn)換，快速將注意從某一事件中拉回。

依據(jù)心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等范式和理論而設(shè)計(jì)的認(rèn)知訓(xùn)練游戲可以有效鍛煉大腦的抑制/專(zhuān)注/靈便能力，比如未來(lái)之光app、舒爾特方格、Happyneuron等國(guó)內(nèi)外產(chǎn)品。但必須堅(jiān)持鍛煉才會(huì)刺激大腦，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)絕對(duì)不行。

來(lái)源：高三網(wǎng)