舞蹈基本功有壓腿,踢腿,橫叉,豎叉,撕叉,滾叉,下腰,涮腰,搬腿,搶臉,小鯉魚,虎跳,大跳,掃堂,空中分叉,倒踢紫金冠等。

舞蹈基本功一般分為把上和把下兩部分：

1、把上動(dòng)作：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、腰、跨掖蹲（單腿蹲）、壓腿（朝天蹬）、操縱、下叉、大踢腿等。

2、把下動(dòng)作：大踢腿、擦地、蹲或操縱、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

1、增強(qiáng)律動(dòng)、多聽音樂

（1）可以聽不同風(fēng)格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動(dòng)練習(xí)，也是身體對音樂的練習(xí)。嘗試不同的風(fēng)格都練習(xí)，讓身體去接觸不同的動(dòng)作，從而練習(xí)身體的靈便性與協(xié)調(diào)性。

（2）在情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現(xiàn)也就是情緒的表現(xiàn)。不管是哪種風(fēng)格，都是由情緒來帶動(dòng)肢體，由肢體來提升情緒。因此在多聽多跳的同時(shí)，也可以練習(xí)到情緒或情感，訓(xùn)練情感上的操縱與律動(dòng)。

2、練習(xí)身體協(xié)調(diào)性

（1）如果身體不協(xié)調(diào)，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節(jié)奏。對于新手或者基礎(chǔ)比較差的人群，可以先選擇簡單的入門舞蹈動(dòng)作，一般入門的動(dòng)作比較簡單、音樂也比較適中。

（2）此外，可以多聽音樂來培養(yǎng)舞蹈的節(jié)奏感，可以將在音樂中聽到的節(jié)奏、旋律和鼓點(diǎn)都記錄下來，為了更高強(qiáng)化自己的律動(dòng)，使其慢慢變得協(xié)調(diào)，這樣對舞蹈動(dòng)作也有一個(gè)好的把控。

3、調(diào)整張力與力度

調(diào)整張力和力度之間的方法，就是要強(qiáng)化肌肉的素養(yǎng)，可以多加練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，來提高肢體的操縱力，從而達(dá)到張力和力度同時(shí)存在的可能。

4、練習(xí)力度的操縱

（1）力度的操縱需要花費(fèi)時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化，可以通過做仰臥起坐和俯臥撐，來提高手臂和中段力量。每個(gè)動(dòng)作出力的地方，需要將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去，主要增強(qiáng)手臂、腹部和大腿的肌肉。

（2）可以每天練習(xí)5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐與負(fù)重深蹲，次數(shù)可以在15至25之間，時(shí)間久了就可以感受到。

5、核心力量運(yùn)用

（1）在做仰臥起坐時(shí)，在起身時(shí)腹部會(huì)往里收縮，這也就是核心力量。在舞蹈時(shí)每次的呼吸也會(huì)讓腹部有頻率地收縮，需要將收縮和舞蹈時(shí)的節(jié)奏合結(jié)合，從而增加動(dòng)作的力度與身體的張力。

（2）將每個(gè)呼吸點(diǎn)和節(jié)奏點(diǎn)之間配合好，就會(huì)讓舞蹈看上去更有生命力和韌性，所以學(xué)跳舞蹈的過程中，需要將這個(gè)習(xí)慣慢慢養(yǎng)成。

來源：高三網(wǎng)