晚上睡不好覺?早上您是否感到困倦，沮喪和不開心?如果聽起來很熟悉，那么您不是唯一一個(gè)遇到此問題的人。事實(shí)證明，許多人無法獲得良好的睡眠，這就是我們使用智能手機(jī)的原因。

屏幕上的藍(lán)光會(huì)喚醒您，當(dāng)您需要放松時(shí)，應(yīng)用程序會(huì)激發(fā)您的精力，并且通知會(huì)破壞您的安息睡眠。但是，只要您在iPhone上使用這四個(gè)設(shè)置，就可以更改所有設(shè)置。根據(jù)Make Use Of的說法，它們將改善您的睡眠，并使您整天感覺更好。

在時(shí)鐘應(yīng)用程序中設(shè)置就寢時(shí)間

每晚我們需要七到九個(gè)小時(shí)的睡眠。理想情況下，這意味著每天(包括周末)在同一時(shí)間上床睡覺。訓(xùn)練您的身體更快入睡，輕松起床，讓您精神煥發(fā)。這是就寢時(shí)間來幫助的地方。

1.打開時(shí)鐘應(yīng)用程序，選擇就寢時(shí)間，然后按計(jì)劃按鈕。

2.打開就寢時(shí)間表，并確保該功能在一周的每一天都處于活動(dòng)狀態(tài)。

3.設(shè)置睡眠時(shí)間，最好是7.5到9個(gè)小時(shí)。

4.現(xiàn)在返回就寢時(shí)間選項(xiàng)卡，然后點(diǎn)擊左上角的選項(xiàng)。

5.打開就寢時(shí)間提醒，以便您記得準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。

打開黑暗模式和夜班

我們睡眠不足的原因之一是我們上床睡覺時(shí)不會(huì)感到疲倦。問題出在iPhone屏幕上的強(qiáng)光下，這引誘我們的大腦認(rèn)為這仍然是白天。這可以阻止大腦釋放褪黑激素，褪黑激素使您感到疲倦。

設(shè)置時(shí)間表，至少在睡覺前一個(gè)小時(shí)打開黑暗模式和夜班。深色模式可消除明亮的白色屏幕，而夜班可減少所有應(yīng)用程序發(fā)出的藍(lán)光。

1.轉(zhuǎn)到設(shè)置->顯示和亮度。

2.在“亮”和“暗模式”下，打開“自動(dòng)”，然后觸摸“選項(xiàng)”以設(shè)置時(shí)間表。使用燈光模式可以幫助您早上醒來。

3.返回“顯示和亮度”設(shè)置，然后點(diǎn)按“夜班”，然后打開“計(jì)劃時(shí)間”并將其設(shè)置為就寢時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。

4.使用滑塊使顏色變暖(更暖)。

使用停機(jī)時(shí)間功能

藍(lán)光并不是夜間iPhone的唯一問題。大多數(shù)應(yīng)用程序旨在鼓勵(lì)我們使用它們并不斷吸引我們。即使在睡覺的時(shí)候，這也使我們與他們保持聯(lián)系。

保持健康睡眠的最佳建議是花30分鐘或一個(gè)小時(shí)，然后再用手機(jī)以外的其他物品入睡。利用這段時(shí)間看書，洗澡，聽輕柔的音樂或反思自己的一天。請(qǐng)勿將其用于Facebook或任何游戲。